健身达人必备!一图看懂身体肌肉分布与功能(身体的肌肉分布)

在追求健康与活力的现代社会,健身已成为越来越多人的生活方式。而想要在健身的道路上取得更好的成果,了解身体各部位肌肉的分布与功能至关重要。今天,就让我们通过一张图,深入浅出地了解身体肌肉的奥秘。

人体肌肉可分为两大类:骨骼肌和心肌。骨骼肌是我们关注的重点,它们附着在骨骼上,通过收缩和放松来产生力量,实现身体的运动。骨骼肌又可分为三种纤维类型:红肌、白肌和混合肌,它们在耐力、力量和速度等方面各有所长桑拿

接下来,让我们通过一张图来认识身体的主要肌肉群及其功能。

1. 头颈部肌肉

头部肌肉主要包括颞肌、咬肌、颈阔肌等。颞肌位于颞骨和颧骨之间,主要负责咀嚼动作;咬肌则位于颧骨下方,负责闭嘴和咀嚼;颈阔肌位于颈部两侧,有助于头部的前倾和侧倾桑拿桑拿

2. 上肢肌肉桑拿

上肢肌肉可分为上臂、前臂和手部肌肉。上臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。肱二头肌位于上臂前侧,负责屈肘;肱三头肌位于上臂后侧,负责伸肘;三角肌则负责肩关节的伸展、旋转和提升。

前臂肌肉包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕长伸肌等。这些肌肉负责手腕的屈曲、伸展、内收和外展。

手部肌肉则包括小鱼际肌、大鱼际肌、骨间肌等。它们负责手指的屈曲、伸展、内收和外展,以及手掌的屈曲和伸展。

3. 躯干肌肉

躯干肌肉主要包括胸肌、腹肌、腰肌、背肌等。胸肌分为胸大肌、胸小肌和胸锁乳突肌,负责胸廓的扩展和上举;腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,负责腰部的屈曲、扭转和稳定;腰肌包括腰大肌、腰小肌和腰方肌,负责腰部的屈曲和旋转;背肌包括斜方肌、菱形肌、竖脊肌等,负责背部伸展、旋转和稳定。

4桑拿. 下肢肌肉

下肢肌肉可分为大腿、小腿和足部肌肉桑拿。大腿肌肉包括股四头肌、股二头肌、臀大肌等。股四头肌位于大腿前侧,负责伸膝;股二头肌位于大腿后侧,负责屈膝;臀大肌则位于臀部,负责髋关节的后伸和旋外桑拿

小腿肌肉包括腓肠肌、比目鱼肌等。腓肠肌位于小腿后侧,负责屈膝;比目鱼肌位于小腿后侧,负责足部的跖屈桑拿桑拿

足部肌肉则包括足底肌、足背肌等。足底肌负责足部的跖屈和足弓的支撑;足背肌负责足部的背屈。桑拿

了解这些肌肉的分布与功能,有助于我们在进行有针对性的锻炼时,更好地塑造身材、提高运动表现。同时,在日常生活中,也要注意肌肉的保养和放松,预防运动损伤。

掌握身体肌肉的奥秘,是健身达人的必备技能。让我们一起通过不断的学习和实践,成为更好的自己!