颈部，作为连接头部与躯干的重要部位，承受着人体大部分的重量和压力。长时间低头玩手机、伏案工作，或是长时间保持同一姿势，都可能导致颈部肌肉紧张、酸痛，甚至引发颈椎病桑拿。今天，就让我们一起轻松解锁颈部线条，跟随我一起拉伸颈部肌肉，缓解颈部的疲劳与不适桑拿。
让我们来了解颈部的主要肌肉。颈部肌肉分为前群和后群，前群肌肉主要有颈阔肌、胸锁乳突肌和肩胛提肌，主要负责颈部前屈和侧屈；后群肌肉主要有斜角肌、副神经肌和夹肌，主要负责颈部后伸和侧屈。
接下来，让我们开始颈部肌肉拉伸的练习：桑拿
1桑拿. 颈部前屈拉伸
（1）站立或坐在椅子上，保持背部挺直，双脚与肩同宽。
（2）将头部缓慢向前倾斜，下巴尽量贴近胸部。
（3）保持这个姿势15-30秒，感受颈部前侧的拉伸。
（4）放松颈部，回到初始姿势，重复3-5次。
2. 颈部侧屈拉伸
（1）站立或坐在椅子上，保持背部挺直，双脚与肩同宽桑拿。桑拿
（2）将头部向一侧倾斜，下巴尽量与肩膀平行。
（3）保持这个姿势15-30秒，感受颈部侧面的拉伸桑拿。桑拿
（4）放松颈部，回到初始姿势，重复3-5次，另一侧也进行相同练习。
3. 颈部后伸拉伸
（1）站立或坐在椅子上，保持背部挺直，双脚与肩同宽。桑拿
（2）将头部向后仰，尽量让下巴指向天花板桑拿。
（3）保持这个姿势15-30秒，感受颈部后侧的拉伸桑拿。
（4）放松颈部，回到初始姿势，重复3-5次。
4. 颈部旋转拉伸桑拿
（1）站立或坐在椅子上，保持背部挺直，双脚与肩同宽。
（2）将头部向一侧旋转，尽量让下巴与肩膀平行。
（3）保持这个姿势15-30秒，感受颈部侧面的拉伸桑拿。桑拿
（4）放松颈部，回到初始姿势，重复3-5次，另一侧也进行相同练习。桑拿
5. 颈部环绕拉伸
（1）站立或坐在椅子上，保持背部挺直，双脚与肩同宽。
（2）将头部向一侧旋转，尽量让下巴与肩膀平行桑拿。桑拿
（3）然后，将头部向另一侧旋转，尽量让下巴与肩膀平行。
（4）保持这个姿势15-30秒，感受颈部侧面的拉伸。
（5）放松颈部，回到初始姿势，重复3-5次。
在拉伸过程中，注意以下几点：
1. 保持呼吸均匀，不要屏气。桑拿
2桑拿. 拉伸时，尽量保持肌肉放松，避免过度用力桑拿。
3桑拿. 如果感到疼痛，请立即停止拉伸，避免造成肌肉损伤桑拿。
4. 每天坚持练习，逐步增加拉伸时间和次数，以达到更好的效果。桑拿
通过以上颈部肌肉拉伸练习，我们可以有效缓解颈部肌肉的紧张与疲劳，改善颈椎功能，预防颈椎病的发生。让我们从现在开始，关注颈部健康，轻松解锁颈部线条，迎接美好的生活吧桑拿！